パーソナルジムにダイエット効果は本当にある？

ダイエットのために、パーソナルジムに通うのを検討している人もいるのではないでしょうか。
一般的なジムに通っても思うように効果が出ず、悩んでいる人もいると思います。

なぜ、パーソナルジムにはダイエット効果があるといわれているのか、さぼりにくい仕組みとなっているのか詳しく説明していきます。また、ジムに通うのはもちろんですが、減量するために日常的に意識するべきことについても詳しく説明します。
パーソナルジム選びに迷っている人も参考にしてみてください。

パーソナルジムにダイエット効果があるとされる理由

パーソナルジムは、一般的なジムに比べてダイエットの成功率が高いと言われています。
なぜ、ダイエット効果が期待できるのか詳しく見ていきましょう。

一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムを作成してくれるため

パーソナルジムは、利用者一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムを作成してくれます。それぞれに目指す理想の体型も変わってきます。事前のヒアリングにて体質や目標、運動経験や、生活習慣の有無など総合的に考慮したプランを作ります。契約期間も決まっているからこそ、プロならではの豊富な知識や技術でトレーニングを実現します。

また、トレーニング中のモチベーションの維持も重要になるため、精神面でのサポートも行っています。一人で痩せたいと思いネットの情報を信じダイエットをしているものの、間違えているかどうか判断できない人にとっても本当に痩せるダイエットを実現できます。

運動だけでなく食事指導も受けられるため

パーソナルジムは、運動だけでなく食事のサポートにも力を入れています。人間の身体は日々の食事によってつくられているため、痩せたいと思っているのであれば食事管理が欠かせません。トレーニング中に意識的に摂取するべき栄養素は「たんぱく質」「糖質」「脂質」となり、それぞれのバランスを考え摂取カロリーを出していくことが大切です。決められた設定数値をもとに、どのような食事をすればいいのか、どのタイミングで食べるのが適切なのかを指導してくれます。そのため、結果に繋がりやすく、リバウンドしにくい食生活に改善していくことも可能です。

目標の達成に向けてトレーナーから手厚いサポートを受けられるため

パーソナルジムでは、目標を達成するためにトレーナーより手厚いサポートが受けられます。独学でトレーニングについて学んでも、思うような効果が出ない可能性も十分に考えられます。トレーニング効果を高めるためにも、正しいフォームはもちろん、食事指導やトレーニングプランが必要です。進捗状況に応じてプログラムの調整をしつつ、効率的にカロリーを消費して脂肪から筋肉量を増やしていきます。トレーナーから手厚いサポートが受けられるからこそ、効果的にダイエットを行うことにも繋がります。

「サボりにくい仕組み」となっているため

トレーニングをはじめたものの、なかにはついサボり癖が出てしまい継続的に通えない人もいるかもしれません。パーソナルジムによっても異なりますが、料金相場は2か月で25万円と決して安い金額とはいえません。それでも、本気で変わりたいと思っているからこそ、パーソナルジムに入会している人もいるでしょう。支払った金額分は頑張らなくてはいけないと思うからこそ「サボりにくい仕組み」ができます。金額の高さが、諦めない気持ちに繋がっている部分もあるでしょう。また、トレーナーがこまめに声をかけてくれるので、気にしてくれる人の存在がトレーニングのモチベーションに繋がっています。

パーソナルジムに通ってもダイエットに成功できない人の特徴

パーソナルジムはダイエット効果が高く、痩せやすいという声が多く挙がっています。とはいえ、パーソナルジムに通ったもののダイエットを実現できずに終わった人も少なからずいるのも事実です。パーソナルジムに通っても、ダイエットに成功できない人の特徴の共通点について見ていきましょう。

明確な目的・目標を設定できていない

トレーニングは、あくまでもダイエットするための手段に過ぎません。目標が定まっていない状態ではじめてしまうと、モチベーションを維持できず継続できなくなってしまいます。パーソナルジムは一般的なジムとは違い、週1回もしくは2回通う人がほとんどになるため、ジム以外の時間をどう過ごすかが重要です。目標が明確になっていないと、トレーニングの優先順位が下がってしまい後回しにしてしまいがちです。パーソナルジムではもちろん、普段の生活においても目標を明確に定めておきましょう。

トレーナーからの食事指導を守れていない

パーソナルジムでは、本気で痩せたい人向けに食事指導も行っています。設定された摂取カロリーを超えてしまうと、体重増加の原因になってしまいます。過度な食事制限をしている場合、トレーニングをしても筋肉がつきにくくなり、理想の体型を実現できなくなります。ダイエットに食事管理は必要不可欠だからこそ、トレーナーの指導をしっかりと守り自分の身体と向き合っていくことが大切です。

「短期間で成果が出る」と勘違いしている

パーソナルジムは短期間で成果が出るとおもわれがちですが、痩せるためには3ヵ月程度の時間が必要だといわれています。本来であればもう少し頑張っていれば成功できたはずなのに、1～2ヵ月程度で「まったく効果が出ない」と失敗を感じてしまうケースも決して少なくありません。なかには早く効果が出る人もいますが、そのあとのリカバリーとして運動+食事を継続しないとリバウンドの可能性も出てきてしまいます。パーソナルジムに通ったからといって、短期間で成果が出るとは限りません。

トレーニングの頻度や量が足りていない

運動や食事管理をしていても、なかなか痩せなかったり、太ってしまう人もいます。筋肉量が少なく基礎代謝が低い人の多いのですが、トレーニングそのものを見直す必要も出てきます。負荷の少ないトレーニングを続けていても筋肉量を増やすことには繋がりません。同じ負荷で行うのではなく少しずつ段階をあげていき適度にストレスをかけることも必要です。トレーニングの頻度や量が足りていないのであれば、トレーナーの指導不足ともいえます。自分に合ったパーソナルジム選びが重要です。

減量を目指す方が日常で意識すべきこと

例え、パーソナルジムに通っていたとしても日常生活の習慣によってダイエットできるかどうかが変わってきます。ダイエットを成功させるためにも、日常生活で見直すポイントを紹介します。

睡眠の質を高める

ダイエットと睡眠は無関係だと思っている人もいるのではないでしょうか。子どもの成長に欠かせない成長ホルモンは、大人になっても分泌されているといわれています。健康にも重要な役割を担っており、新陳代謝を高めてくれると言われています。 睡眠中には食欲を抑制するレプチンを分泌するため、食べ過ぎを防止することにも繋がります。睡眠不足の状態では食欲を増進させるグレリンの分泌を高めてしまう可能性も考えられます。
ダイエットのためにも質の良い睡眠をとること、朝はしっかりと太陽の光を浴びてメラトニンの分泌を促すようにしていきましょう。

休息日にも軽く体を動かす

トレーニングの休息日は重要ですが、軽く体を動かすことで回復力を高められる可能性があります。なかにはダイエットのために毎日トレーニングを行っているものの、効果が出ないと悩んでいる人もいるでしょう。トレーニングによって傷つけた筋肉を修復することが大切です。また、休息日はアクティブレスト・アクティブリカバリーで軽めの運動を取り入れるようにしておきましょう。疲れない程度に楽しめるようなトレーニングを意識して行うようにしてください。例えば、水泳やストレッチなどの軽めの運動や温泉などなんでもいいので、軽めに負荷をかけられるようにしておきましょう。

水分補給を意識する

ダイエットのためには、意識的に水分補給を行うことも重要です。十分な水分補給をせずにダイエットを続けてしまうと、思うような痩せ効果が期待できなくなってしまいます。水分は身体の隅々に栄養素を運ぶ、体温調節や老廃物の排出などさまざまな役割を持っています。水分が不足すると基本的な動きがスムーズにできなくなってしまうため、ダイエットが停滞してしまう可能性があります。また、水分摂取によりお通じがよくなったり、適度にお腹も満たされ食欲を抑えることにも繋がります。暴飲暴食を抑えるためにも水分補給が重要になってくるからこそ、水を飲むようにしていきましょう。

ストレスを溜め込まない

ダイエットにとってストレスは大敵ともいえます。人間はストレスを感じると食欲が増進してしまうと言われています。これは大脳辺縁系が興奮することによっておこるものになり、ストレスを感じるとドーパミンの分泌を促し、食欲を増進させてしまいます。ストレスによってコルチゾールの働きが積極的になり、幸せホルモンのセロトニンを減少させてしまいます。食欲を増進させ、成長ホルモンの分泌を抑えるなど、さまざまな問題が出てきてしまうのです。ダイエット中はできるだけストレスを溜めないようにしてください。

ダイエット目的でパーソナルジムを選ぶときのポイント

最後に、ダイエット目的でパーソナルジムを選ぶ時に覚えておきたい4つのポイントを紹介します。

通いやすいか

パーソナルジムを選ぶときに、立地はもちろん営業時間を含め通いやすいかどうかが重要です。最短でも2か月程度通うことになるため、店舗が遠いと通うのが負担になってしまいます。自宅もしくは職場から近い、もしくは経由駅の範囲で通えるパーソナルジムを選ぶようにしましょう。また、通う時間が不規則な場合、営業時間の長いパーソナルジムだと安心です。ジムのなかには早朝から営業を行っているパーソナルジムもあるため、ライフスタイルに合わせたジムを選択しましょう。

ボディメイク重視orダイエット重視か

パーソナルジムは、ボディメイク重視かダイエット重視か目的に合わせて選ぶようにしてください。例えば、ボディメイク重視であれば筋トレに使用するマシンが充実しているパーソナルジムを選ぶようにしてください。ダイエット重視の場合は、有酸素運動に使用するマシンが充実しているかどうかです。鍛えたい部位によっても、必要なマシンが変わってきます。目的に適したマシンが充実しているパーソナルジムを選ぶことで、より効果的なトレーニングを実現できるようになります。

個室or半個室か

パーソナルジムによって、完全個室か半個室かが変わってきます。完全個室の場合、トレーナーと利用者のみになるため、周囲の目を気にすることなく集中してトレーニングが受けられます。半個室の場合、トレーニングルームが広くとられていることが多く、複数の利用者が同時に使用する場合もあります。半個室なので見えないように工夫はされていますが、他の利用者と顔を合わせることもないとはいいきれません。パーソナルジムによって、完全個室か半個室かを確認するようにしておきましょう。

目的に合った設備が充実しているか

トレーニングの目的に合った設備が充実しているかどうかはもちろんですし、その他の設備の充実度も含め総合的に確認しておきましょう。パーソナルジムによっても設置しているマシンの種類が変わってきます。重量トレーニングや有酸素運動、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイト設備など、どのような設備がそろっているかどうか、見学や体験時に確認しておくのをおすすめします。他にも専門的な設備をそろえているパーソナルジムもあるため、目的に適した設備の充実度を調べておきましょう。

まとめ

パーソナルジムは本気でダイエットをしたいと考えている人向きのジムです。一人ひとりに適したトレーニングプランはもちろん、食事指導を受けられ手厚いサポートも期待できます。モチベーションを維持できない人にとっても、無理なく継続できるからこそたくさんのメリットが期待できます。SPACEGYMは厳選された質の高いトレーナーや、スタイリッシュな空間、低価格であることにこだわったパーソナルジムです。本気でダイエットしたいと考えている人はお気軽にお問い合わせください。